2 bài tập đơn giản giúp bạn sống khỏe ở mọi lứa tuổi
2 bài tập tuy đơn giản nhưng thực hiện thường xuyên 2 bài tập này sẽ giúp bạn luôn sống khỏe mạnh dù ở bất cứ lứa tuổi nào. Hãy năng tập luyện nhé!
Theo thời gian sức khỏe sẽ ngày càng yếu đi và kèm theo những bệnh tật khiến cơ thể không thể hoạt động theo ý muốn của mình. Nếu nghĩ đến có một ngày như thế…
Vậy còn bây giờ, bạn có nhận thấy được cơ thể của mình đang ngày càng chậm chạp và đau yếu hơn không?
Bạn có thể kiểm tra tuổi cơ thể qua một bài kiểm tra đơn giản sau đây và bạn cũng có thể cải thiện tuổi thọ cơ thể của mình bằng một số bài tập này để cải thiện sức khoẻ và cuộc sống của bạn.
.png)
Bài tập sống khỏe ở mọi lứa tuổi
1. Sống khỏe hơn với bài tập đứng gập người
Trước hết, hãy kiểm tra độ tuổi cơ thể của bạn
Hãy bắt đầu bằng cách khởi động một chút để giúp cơ thể ấm lên và cơ bắp của bạn sẵn sàng.
Sau đó bạn đứng thẳng khép 2 chân sát vào nhau và gập người xuống, cố gắng chạm tay vào sàn nhà. Giữ chân thẳng và lưng thẳng. Nhớ điểm mà tay bạn có thể đạt được, và sau đó đứng thẳng một lần nữa.
KẾT QUẢ KIỂM TRA
• Bạn có thể chạm cả bàn tay vào sàn nhà trong khi chân vẫn đứng thẳng thì cơ thể của bạn đang rất tốt, rất dẻo dai. Độ tuổi của cơ thể khoảng 20-25.
• Bạn có thể chạm đầu ngón tay vào sàn nhà và đầu gối hơi cong và cơ thể vẫn chịu đựng được các bài tập này mà không quá khó chịu. Độ tuổi của cơ bắp khoảng 25-38.
• Các ngón tay bạn chỉ có thể chạm được vào phần trên của bàn chân, đầu gối cong và cơ bắp quá căng khiến bạn chỉ muốn đứng thẳng trở lại càng nhanh càng tốt, chứng tỏ cơ thể đã toan về già. Độ tuổi của cơ bắp là 38-50.
• Tay bạn không thể chạm vào bàn chân và việc cúi gập người khiến đầu gối cong và đau cứng cơ thì độ tuổi cơ bắp đã ngoài 50.
.png)
Sống khỏe với bài tập cuối gập người
Cải thiện kết quả sau một thời gian tập luyện
Nếu bạn đã kiểm tra và không hài lòng với kết quả thử nghiệm ban đầu, bạn cũng đừng vội buồn.
Sau khoảng một tháng tập luyện chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả và cảm thấy vô cùng hứng thú, cũng như là bài tập này trở nên dễ dàng với bạn hơn.
Chúng ta đều biết rằng lối sống ít vận động ảnh hưởng đến cơ và cả các cơ quan nội tạng theo cách tiêu cực.
Theo các nhà hiền triết Tây Tạng, tuổi cơ thể của một người phụ thuộc vào tình trạng của gan, nó liên quan đến sự linh hoạt.
Chính vì vậy, bằng cách cúi gập người khoảng 30 lần một ngày, bạn sẽ làm cho dây chằng và gân khỏe mạnh hơn. Bạn có thể cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ bắp của mình giúp bạn sống khỏe ở mọi lứa tuổi.
2. Giải phóng căng cơ bằng bài tập thở
Bằng cách thực hiện bài tập thở đơn giản này, bạn có thể:
– Giải phóng căng thẳng, thư giãn, giảm co thắt cơ
– Tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào khắp cơ thể.
– Hỗ trợ phát triển cơ bắp, xoa bóp nội tạng và cải thiện tiêu hóa của bạn.
Điều thú vị nhất ở bài tập này là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để làm điều đó, và bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn muốn, dù bạn đang đứng, nằm hay ngồi.
Hít thở bụng giúp bạn sống khỏe ở mọi lứa tuổi
Phương pháp:
Bạn đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để giúp cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.
– B1: Bạn thả lỏng cơ thể, hít vào chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển.
– B2: Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng bằng kỹ thuật thở mím môi với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác bụng lõm xuống.
– B3: Lặp lại chu kỳ.
Nên tập thở cơ hoành nhiều lần trong ngày cho đến khi trở thành thói quen. Khởi đầu có thể tập 5-10 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian tập thở.
Việc đặt bàn tay trên ngực và bụng sẽ giúp bạn luyện tập hơi thở tốt hơn. Một khi bạn cảm thấy nhuần nhuyễn rồi thì không cần thiết phải để tay như vậy nữa.
Hy vọng rằng bạn đừng bỏ qua 2 bài tập này nhé, đơn giản thôi mà rất có lợi cho bạn. Giúp bạn sống khỏe mọi lứa tuổi.
________________
usaelection gởi
