Làm Chậm Sự Lão Hóa
Tiến trình sự GIÀ NUA & Phương cách giảm tốc độ sự LÃO HOÁ
Biết cách sống, ta có thể làm chậm được quá trình lão hóa, kéo dài được tuổi thọ, có thể điều chỉnh được chiếc đồng hồ sinh học trong con người chúng ta chạy chậm lại, ta cũng có thể giữ bộ máy cực kỳ tinh vi của ta được bền vững lâu dài hơn.
Khi nào các bộ phận trong cơ thể của con người bắt đầu thoái hóa? Già là một điều không ai tránh khỏi. Hiện nay các viện nghiên cứu y khoa đã cho biết một cách chính xác các bộ phận trong cơ thể của con người bắt đầu thoái hóa từ lúc nào.
Các bác sĩ người Pháp đã tìm thấy chất lượng tinh trùng bắt đầu suy thoái từ tuổi 35, bởi thế khi người đàn ông 45 tuổi thì một phần ba số lần mang thai sẽ dẫn đến sảy thai. Angela Epstein đã viết trong DailyMail, tuổi của các bộ phận trong cơ thể bắt đầu suy thoái như sau :
1./ Não bắt đầu suy thoái lúc 20 tuổi. Khi chúng ta trưởng thành, các tế bào não bị giảm dần. Và não cũng teo nhỏ lại. Khởi đầu con người có 100 tỉ tế bào não, nhưng đến tuổi 20 con số nầy giảm dần, và đến tuổi 40 con người mất mỗi ngày 10.000 tế bào ảnh hưởng rất nhiều đến trí nhớ và có tác dụng rất lớn đến tâm sinh lý người già.
2./ Ruột bắt đầu suy giảm từ tuổi 55. Ruột tốt có sự cân bằng giữa các vi khuẩn có ích và có hại. Vi khuẩn có ích sẽ giảm đi đáng kể sau tuổi 55, đặc biệt ở phần ruột già. Sau 55 tuổi bộ tiêu hóa bắt đầu xấu đi và sẽ gây hại cho các bệnh đường ruột. Táo bón là một bệnh thông thường của tuổi già, cũng như dịch vị từ bao tử, gan, tuyến tuỵ, ruột non bị suy giảm .
4./ Bọng đái bắt đầu suy thoái từ tuổI 65. Người già thường mất kiểm soát bọng đái. Nó bắt đầu co lại đột ngột, ngay cả khi không đầy. Phụ nữ dễ gặp trục trặc này hơn khi chấm dứt kinh nguyệt. Khả năng chứa nước tiểu của bọng đái một người già chỉ bằng nửa so với người trẻ tuổi, khoảng 2 cốc ở tuổi 30 và 1 cốc ở tuổi 70. Ðiều này khiến người già phải đi tiểu nhiều hơn, và dễ nhiễm trùng đường tiểu.
5./ Vú bắt đầu thoái hóa từ năm 35 tuổi. Khi người đàn bà đến 30 tuổi thì vú mất dần các mô và mở, sự đầy đặn và kích cở của bộ vú bị suy giảm. Khi 40 tuổi núm vú bị teo lại và vú thòng xuống.
6./ Phổi lão hóa từ tuổi 20. Sụn sườn vôi hóa, lồng ngực biến dạng, khớp cứng ảnh hưởng tới thở, nhu mô phổi giảm đàn hồi, giãm phế nang. Dung tích của phổi bắt đầu giảm dần từ tuổi 20. Ðến tuổi 40 có nhiều người đã bắt đầu khó thở vì các cơ bắp và xương sườn buồng phổi bắt đầu xơ cứng .
7./ Giọng nói bắt đầu yếu và khàn kể từ tuổi 65. Phụ nữ có giọng khàn và nhỏ trong khi đàn ông giọng cao và nhẹ.
8./ Mắt lão hóa từ năm 40 và phần lớn phải mang kiếng, không còn nhìn rõ một vật ở xa. Khả năng tập trung của mắt kém hơn do cơ mắt yếu hơn.
9./ Tim lão hóa từ tuổi 40. Khối lượng cơ tim giảm. Tuần hoàn nuôi cơ tim cũng giảm, suy tim tiềm tàng, huyết áp tăng dần. Sức bơm của tim giảm dần vì các mạch máu giảm sự đàn hồi. Các động mạch cứng dần và bị mở đóng vào các thành mạch. Máu cung cấp cho tim cũng bị giảm bớt. Ðàn ông 45 tuổi và đàn bà 55 dễ bị đau tim.
10./ Gan lão hóa từ năm 70. Chức năng chuyển hóa và giải độc giảm. Tuy nhiên gan là một bộ phận gần như không chịu khuất phục tuổi tác. Người ta có thể ghép gan của một ông già 70 tuổi cho một người 20 tuổi.
11./ Thận lão hóa năm 50. Số đơn vị lọc chất thải khỏi máu bắt đầu giảm xuống ở tuổi trung niên.
12./ Tuyến tiền liệt lão hóa vào năm 50. Hệ thống sinh dục nam gồm có: tinh hoàn và bộ phận sinh dục phụ như đường dẫn tinh, tuyến tiền liệt, tuyến hành niệu đạo, túi tinh và dương vật. Tuyến tiền liệt thường lớn dần theo tuổi tác. Khi tuyến tiền liệt tăng kích thước sẽ ép vào niệu đạo và bàng quang, gây khó khăn cho tiểu tiện. Nó gây nên triệu chứng tiểu ngập ngừng, tiểu nhiều lần, tăng nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu và tiểu khó.
13./ Xương lão hóa hóa vào tuổi 35. Cho đến giữa những năm 20 tuổi, mật độ xương vẫn còn tăng. Trẻ em xương lớn rất nhanh, cứ mỗi 2 năm lại thay đổi toàn bộ xương củ nhưng đến tuổi 35 thì xương đã lão, hiện tượng mất xương bắt đầu như một quá trình già cả tự nhiên.
14./ Răng suy từ tuổi 40. Răng bị hao mòn. Dễ bị bệnh nha chu. Niêm mạc bị teo dần.
15./ Bắp thịt lão hóa từ năm 30. Thông thường bắp thịt khi bị lão hoá thì được tái tạo ngay, nhưng đến tuổi 30 thì tái tạo ít hơn là lão hóa. Ðến tuổi 40, mỗi năm bắp thịt bị sút giảm từ 0.5 đến 2 % . Vì thế người già khó giữ thăng bằng, trở thành chậm chạp, dễ bị ngã và gẫy xương.
16./ Nghe [thính giác] giảm đi kể từ giữa năm 50. Rất nhiều người bị lãng tai kể từ năm 60.
17./ Da suy giảm kể từ năm 20. Chúng ta đã giảm dần việc sản xuất chất keo dính của da từ giữa tuổi 20. Việc thay thế các tế bào chết cũng chậm dần.
18./ Vị giác và khứu giác giảm từ năm 60. Thông thường chúng ta có thể nếm được 100.000 vị trên lưởi. Các vị này chúng ta chỉ nếm được phân nửa khi già và đến tuổi 60 thì không còn ngửi và nếm một cách chính xác được nữa.
19./ Sinh sản mất khả năng từ năm 35. Khả năng sinh nở của phụ nữ bắt đầu giảm sau tuổi 35, vì số lượng và chất lượng trứng trong tử cung giảm xuống.
20./ Tóc lão hóa từ tuổi 30. Thông thường cứ 3 năm thì tóc cũ sẽ được thay thế toàn bộ tóc mới. Và đến năm 35 tuổi thì tóc không còn đen nhánh nữa mà ngã màu đen xám và rụng dần đi.
Làm thế nào để làm chậm sự lão hóa ?
Già không phải là một bệnh nhưng già tạo điều kiện cho bệnh phát sinh và phát triển; cần chú ý một số đặc điểm sau:
- Người già thường mắc nhiều bệnh cùng một lúc, có bệnh dễ phát hiện, nhưng cũng có bệnh rất kín đáo, tiềm tàng, nguy hiểm.
- Triệu chứng ít khi điển hình, không ồ ạt, không rõ rệt, nên khó chẩn đoán, dễ sai lạc nếu ít kinh nghiệm.
- Khả năng phục hồi sức khỏe sau các trận ốm thường chậm hơn so với người trẻ, nên sau điều trị phải có thời gian an dưỡng.
Một số biện pháp làm giảm tốc độ lão hóa:
Học thuyết âm dương của y học cổ truyền chứng minh con người là một chỉnh thể giữa âm dương, giữa khí và huyết. Luôn luôn thăng bằng với nhau từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong theo một quy luật nhất định, để duy trì sự sống của con người được bền vững dài lâu.
Vì thế muốn giảm tốc độ lão hóa cần phải:
Về tư tưởng luôn luôn lạc quan yêu đời, chủ động gạt bỏ những cái làm ảnh hưởng đến bộ não, hạn chế tối đa nỗi cô đơn, giải quyết tốt nhất mối quan hệ xã hội và gia đình, có triết lý sống đúng; phải chú ý cả 3 vấn đề: lẽ sống, lối sống và hành động sao cho khoa học văn minh để loại trừ 7 nguyên nhân gây bệnh của Ðông y là : hỷ, nộ, ưu, tư, bi, kinh, khủng.
Muốn được thảnh thơi phải có kiến thức, phải có hiểu biết để nhìn nhận vấn đề sao cho đúng đắn qua báo chí, đài phát thanh, truyền hình để làm chủ được mình và giáo dục cho gia đình, con cháu giảm các nỗi bực dọc và tự chăm lo cho mình.
Thường xuyên luyện tập đều đặn về trí tuệ và thể lực như đọc sách báo, nghe đài, xem TV, internet… đồng thời tập thể dục thể thao, đi bộ, tập thở, tĩnh tâm thư giãn, v.v… phù hợp với hoàn cảnh và sức khỏe từng người.
Sinh hoạt điều độ, không làm gì quá sức bình thường, giữ gìn trạng thái cân bằng giữa ngủ và nghỉ, giữa ăn và làm, giữa trí óc và chân tay, giữa trong nhà và ngoài trời, giữa lười và chăm, v.v… cũng rất quan trọng.
Ăn uống đúng và đủ theo khả năng của mình, không nên nghiện bất cứ thứ gì, hạn chế thịt nhất là mỡ, ăn nhiều rau quả tươi, giảm chất bột, giảm bánh kẹo, bảo đảm cân bằng thức ăn âm và dương, giữ người không béo và cũng không gầy. Nên nhớ con người là giống ăn ngũ cốc, nên thức ăn cho người phải 80% là ngũ cốc còn 20% là rau quả và các thứ khác, không nên ăn quá no, người già rất cần đạm ở đậu tương, vừng lạc, tôm cua, ốc hến…
Cần có môi trường sống tự nhiên tốt, phần lớn các cụ sống 100 tuổi trở lên đều ở vùng núi, ở nông thôn còn ở thành phố thì rất ít và gốc cũng không phải thành thị.
Hiện nay môi trường sống đang bị tàn phá nghiêm trọng đó là tự hủy hoại mình (chặt cây, phá rừng, chất thải, phân hóa học, thuốc trừ sâu….) đã làm mất đi cảnh thanh bình của thiên nhiên, là điều cũng nên hết sức tránh.
Kiên trì áp dụng 10 bài học về sức khỏe của Nhật Bản, đất nước được mệnh danh là ‘vương quốc của tuổi thọ’ vì có tuổi thọ cao nhất thế giới hiện nay. 10 bài học đó là:
- Bớt ăn thịt, ăn nhiều rau
- Bớt ăn mặn, ăn nhiều chất chua
- Bớt ăn đường, ăn nhiều hoa quả
- Bớt ăn chất bột, ăn nhiều sữa
- Bớt mặc nhiều quần áo, tắm nhiều lần
- Bớt đi xe, năng đi bộ
- Bớt phiền muộn, ngủ nhiều hơn
- Bớt nóng giận, cười nhiều hơn
- Bớt nói, làm nhiều hơn
- Bớt ham muốn, chia sẻ nhiều hơn.
Những bài học trên có tác dụng rất lớn đối với những người bị tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư dạ dày, viêm gan…
Tóm lại: Biết cách sống, ta có thể làm chậm được quá trình lão hóa, kéo dài được tuổi thọ, có thể điều chỉnh được chiếc đồng hồ sinh học trong con người chúng ta chạy chậm lại, ta cũng có thể giữ bộ máy cực kỳ tinh vi của ta được bền vững lâu dài hơn.
*********
Slow the Aging
Aging process & The way to slow down the aging process
Know how to live, we can delay the aging process, extending longevity, can adjust the biological clock in humans we slow down, we can also keep the machine extremely fine of our long-term sustainability.
When parts of the human body began to degenerate? Aging is one thing no one avoided. Presently medical research institutes have said exactly the parts of the human body began to degenerate from time to time.
French doctors have found sperm quality began to decline from the age of 35, so when 45-year-old man, one-third of pregnancies will result in miscarriage. Angela Epstein was written in DailyMail, the age of the parts of the body begin to decline as follows:
1. / Brain began to decline at age 20. As we mature, the brain cells is reduced. And small brain atrophy. Starting humans have 100 billion brain cells, but to the age of 20 this number decreases, and 40 people lost every day 10,000 cells affected a lot of memory and can be extremely large to physiological the elderly.
2. / Guts began to decline from the age of 55. Good intestinal balance between beneficial and harmful bacteria. Bacteria decreased significantly after age 55, particularly in the large intestine. After 55 years the digest began to deteriorate and will cause damage to the intestinal disease. Constipation is a common disease of old age, as well as the stomach, liver, pancreas, small intestine decreased.
4. / Bladder began to decline from the age of 65. Old people often lose bladder control. It started suddenly, even if not complete. Women more prone to this problem than the end of menstruation. Capacity of the bladder urine an old man with only half of the young people, about 2 cups at the age of 30, and 1 cup at the age of 70. This may cause older people to urinate more, and prone to urinary tract infections.
5. / Breast degeneration began at the age of 35. When 30-year-old woman to lose breast tissue and open, fullness and size of breasts reduced. When 40-year-old shriveled nipples and breast hangs down.
6. / Lungs aging from age 20. Rib cartilage calcification, chest deformity, arthritis affects breathing hard, the lung tissue decreased elasticity, decreased alveolar. Lung capacity begins to decrease gradually from the age of 20. By age 40, many people have started breathing because the muscles and ribs lungs started sclerosis.
7. / Start weak and hoarse voice since the age of 65. Small woman with a husky voice and while men high voice and light.
8. / Eyes aging from 40 and most wear glasses, do not see distant objects clearly. Eye's ability to focus less by the weaker eye.
9. / Tim aging from age 40. Myocardial volume reduction. Circulation to the heart muscle is reduced, potential heart failure, increased blood pressure. Heart's pumping strength decrease due to reduced vascular elasticity. The hardening of arteries and close to the artery open. Blood supply to the heart is reduced. 45-year-old man and 55 women prone to heart attacks.
10. / Gan aging from 70. Decreased metabolism and detoxification function. However, the liver is a part of almost not yield to age. One can transplant of an 70-year-old man to a 20-year-old.
11. / Kidney aging 50. Number of units to filter waste from the blood began to decrease in middle age.
12. / Prostate aging in year 50. The male reproductive system include: the testicles and genital additives like sugar deferens, prostate, urethral gland, seminal vesicles and penis. The prostate often grows with age. When prostate size will increase pressure on the urethra and bladder, making it difficult to urinate. It causes symptoms sub hesitated, urination, increased risk of urinary tract infections and dysuria.
13. / Bones of aging at the age of 35. Until the mid-20s, bone density is still increasing. Bone Children grow quickly, every two years the change whole tubers bones but to age 35, aging, loss of bone begins as a natural aging process.
14. / Teeth failure from the age of 40. Tooth wear and tear. Susceptible to periodontal disease. Mucosal atrophy gradually.
15. / Muscle aging from 30. Normal aging muscle when it is immediately re-created, but renewable up to age 30, less than aging. By the age of 40, every muscle from 0.5 to 2 percent decline. So the elderly difficult balance, become sluggish, prone to falls and fractures.
16. / Listen [hearing] decreased since the mid-50s. Many people with hearing loss since 60.
17. / Leather decline since 20. We have reduced the production of adhesive skin of the mid-20s. The replacement of dead cells slowly.
18. / Taste and smell down from 60. Usually we can taste the 100,000 on the tongue. These are our only taste half as old and by the age of 60 no longer smell and taste exactly anymore.
19. / Reproductive loss in 35. Women's ability to birth began to decline after the age of 35, because the number and quality of eggs in the uterus drops.
20. / Aging hair since the age of 30. Typically hair every 3 years old will be replacing the entire new hair. And in 35 years, no longer pitch black hair that falls black gray and fall away.
How to slow the aging process?
Old age is not a disease but to create conditions for disease incidence and development; note some of the following characteristics:
- The elderly often have multiple diseases at the same time, there are easy to detect, but also has the disease very discreet, potentially, dangerous.
- Symptoms are rarely typical, not massively, not clear, it is difficult to diagnose, easy to false if little experience.
- The ability to recover health after illness generally slower than young people, so after treatment with convalescent time.
A number of measures to reduce the rate of aging:
The theory of yin and yang of traditional medicine proves man is a whole between yin and yang, between air and blood. Always balance with each other from top to bottom, from bottom to top, from inside to outside, from outside to inside by a certain rule, in order to maintain sustainable human life is long.
So to reduce the rate of aging is required to:
Ideas always optimistic love life, actively dismissed the affected brain, minimize loneliness, the best deal social and family relationships, true philosophy; to note the three problems: reason for living, lifestyle and action so that the scientific civilization to eliminate seven causes of consent are: joy, anger, best, from, bi, economic, crisis.
To be disengaged to have the knowledge, should be understood to properly recognize the problem so that the press, radio and television to his master and family education, children reduce the frustration along and take care of yourself.
Regular exercise regularly intellectual and physical as reading newspapers, listening to radio, watching TV, internet and sports fitness, walking, breathing, relaxing retreats, etc. fit perfectly context and individual health.
Living in moderation, do not do anything too ordinary, to preserve equilibrium between sleep and rest, between eating and doing, between the mind and the feet, between the indoors and outdoors, between lazy and take, etc. also important.
Eat properly and according to his ability, should not be addicted to anything, limiting meat is fat, eat more fresh fruits and vegetables, reduce the quality flour, confectionery reduction, ensuring balance of yin and yang foods, keep fat nor thin. Remember, people like to eat grains, so 80% is food grains and 20% vegetables and other things, do not eat too full, older people need protein in soybean, sesame, peanut, shrimp crabs, snails, clams ...
Should have good natural habitat, most of the tools to live 100 years or older in the mountains, in the countryside in the city is very small and the original nor urban. Currently living environment seriously devastated that his self-destructive (cutting trees, deforestation, waste, chemical fertilizers, pesticides, etc.) have lost their peaceful scenes of nature, is should also refrain.
Persistent application of the 10 lessons on the health of Japan, the country is known as the 'kingdom of life' for the world's highest life expectancy today. 10 lessons are:
- Less meat, eat more vegetables
- Less salty foods, eat lots of yogurt
- Less sugar, eat more fruits
- Less powder, eat a lot of milk
- Less wear more clothes, bathing several times
- Remove drive, to walk
- Less depression, more sleep
- Less anger, more smiles
- Less talk, more
- Less desire, share more.
Lessons on work great for those who have high blood pressure, heart disease, stomach cancer, hepatitis ...
Summary: Knowing how to live, we can delay the aging process, extending longevity, can adjust the biological clock in humans we slow down, we can also keep the machine our extremely sophisticated long-term sustainability.
_______________
Đỗ Hứng gởi
